¿Cómo fortalecer nuestra inmunidad?

Siempre es una buena idea el fortalecer nuestra inmunidad. Cuando se reduce la inmunidad, a menudo se propagan infecciones por nuestro organismo, nos cansamos rápidamente y dormimos mal. Puede fortalecer su sistema inmunológico siguiendo algunos consejos simples. Es, pensando en ello, que en el presente artículo compartimos contigo algunos métodos efectivos para fortalecer tu inmunidad.

El fortalecimiento de la inmunidad es importante para que nuestro cuerpo pueda defenderse contra virus, bacterias y hongos. Cuando los microorganismos patógenos invaden nuestro cuerpo, el  sistema inmunitario (sistema inmunitario) se despierta. Los glóbulos blancos (linfocitos), así, comienzan a luchar, atacando a los patógenos. Gracias a los compuestos químicos que producen, es decir, anticuerpos, neutralizan los microorganismos que pueden afectarnos.

Si los linfocitos no son suficientes, la lucha se vuelve desigual. Los gérmenes se multiplican excesivamente, lo que se manifiesta en tos, secreción nasal, fiebre alta y dolores de cabeza. Para evitar esto, vale la pena hacer algo para fortalecer nuestro ejército de defensa, es decir, el sistema inmunológico. Esto es especialmente importante antes de la temporada de otoño e invierno.

Entonces, ¿cómo fortalecer nuestra inmunidad?

  • Dormir y descansar

Un cuerpo cansado es más susceptible a la infección. Por lo tanto, debes descansar correctamente. Un adulto necesita aproximadamente 8 horas de sueño al día. Cuando duermes profundamente y nada te despierta, aumenta la cantidad de linfocitos en tu cuerpo. Vale la pena saber que debe descansar en total oscuridad y silencio, porque solo entonces la glándula pineal libera melatonina, que proporciona un ritmo circadiano normal y mejora funcionamiento del sistema inmune.

  • Evita el estrés

La inmunidad del cuerpo también se debilita por situaciones estresantes, la vida en constante estrés. El sistema de defensa está estrechamente relacionado con el sistema nervioso. Para evitar que esto suceda, debe tomarse algún tiempo todos los días para relajarse, descansar y calmarse. Las reuniones con amigos, ir al teatro o al cine no solo son una excelente manera de pasar el tiempo y, en especial, de fortalecer la inmunidad.

Aunque lo exponen al posible ataque de virus y bacterias transmitidos por otras personas, también son un excelente entrenamiento para el sistema inmunitario. Durante las reuniones, desarrolla nuevas opciones de defensa y se fortalece aún más.

  • Evitar el cigarro, alcohol y drogas

El alcohol y los cigarrillos destruyen las vitaminas y reducen su absorción (principalmente vitamina C ) y microelementos que fortalecen nuestras fuerzas de defensa. Aunque es difícil dejar de fumar, definitivamente vale la pena incluso limitar la cantidad de cigarrillos fumados.

  • Actividad física

Una excelente receta para aumentar la inmunidad es la actividad física. Los médicos dicen que deberíamos usar la fórmula: 3x30x130. Se puede traducir de la siguiente manera: pase 30 minutos en movimiento al menos 3 veces por semana. Elija una actividad como correr, andar en bicicleta, nadar para que su ritmo cardíaco alcance 130 latidos por minuto. Nunca se mueva demasiado al aire libre, por lo que vale la pena caminar vigorosamente todos los días, por ejemplo, en el camino hacia o desde el trabajo, durante media hora.

Sin embargo, aunque la actividad física es la base de un estilo de vida saludable, no debe excederse: 30 minutos diarios son suficientes. Las caminatas regulares, la natación recreativa, el trote lento o el ciclismo fortalecerán su inmunidad y lo harán menos propenso a sufrir problemas en el tracto respiratorio superior.

  • Dieta

La dieta que fortalece la inmunidad debe incluir verduras y frutas ricas en los llamados antioxidantes (antioxidantes) que, al combatir los radicales libres , promueven nuestra inmunidad. Estas son principalmente vitaminas A , C y E , contenidas, entre otras en las zanahorias, espinacas, brócoli, tomates, pimientos (especialmente rojos), los cítricos y fresas (incluso congeladas).

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