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Como vegano, debes asegurarte de tener una dieta adecuada, debido a que muchas vitaminas y minerales son de origen animal, por lo que es importante saber cómo tomar ciertos suplementos veganos. Afortunadamente, una dieta vegana puede ser bastante nutritiva y contener la mayoría de los nutrientes esenciales que necesitas.

 

Estos son solo algunos de los mejores suplementos que todo vegano  debe conocer.

Ser vegano tiene su parte de beneficios, pero también hay algunos inconvenientes que debes tener en cuenta. Las dietas veganas carecen de nutrientes cruciales, como la vitamina B12 e incluso la vitamina D, por lo que la suplementación debe estar en la mente de todos los veganos. Aquí os dejamos seis suplementos que deberías considerar tomar si estas siguiendo un estilo de vida vegano:

  1. Vitamina B12

    Uno de los nutrientes esenciales es la vitamina B12, que mantiene la salud del cerebro y del sistema nervioso. Obtener la cantidad suficiente es crucial, ya que en niveles bajos podría provocar anemia o incluso complicaciones en el embarazo. Desafortunadamente para los veganos, puede ser difícil obtener suficiente B12 de fuentes vegetales; por lo que en estos casos los suplementos veganos pueden ser una buena opción.

  2. Hierro

    Los glóbulos rojos usan hierro para transportar oxígeno y nutrientes, por lo que si no se obtiene lo suficiente, podría provocar anemia y síntomas como fatiga. De los dos tipos de hierro , el no-hemo, que se encuentra en las fuentes vegetales, es más difícil de absorber para el cuerpo. Lo que esto significa es que los veganos y los vegetarianos pueden tener menos reservas de hierro en la sangre. Esta es la razón por la cual el suplemento con hierro es tan importante. Si no obtienes suficiente hierro en tu dieta, un suplemento a base de plantas puede ayudarte a cumplirlo.

  3. Zinc

    Encontrado en cada célula del cuerpo, el zinc ayuda con todo, desde mantener el sistema inmunitario hasta ayudar a la reproducción. Y, mientras que el zinc se puede encontrar en fuentes vegetales, los fitatos en las plantas en realidad pueden unirse al mineral y debilitar la absorción. Tomar zinc adicional es muy recomendable para vegetarianos y veganos debido a esto. Dado que el cuerpo carece de cualquier tipo de sistema de almacenamiento de zinc, el orotato de zinc es una forma que pasa rápida y fácilmente a través de las membranas celulares, lo que permite que el cuerpo obtenga la mayor parte del mineral.

  4. Enzimas

    No importa cuál sea tu dieta, la suplementación con enzimas puede brindarle a tu cuerpo una gran cantidad de ayuda. Hay algunos estudios que sugieren que las enzimas proteolíticas podrían reducir la irritación en el cuerpo, mientras que las enzimas digestivas ayudan a digerir moléculas de alimentos en nutrientes. Por ejemplo, alguien que es intolerante a la lactosa podría tomar la enzima lactasa para digerir mejor los productos lácteos. Como vegano (o vegetariano), es especialmente importante asegurarse de que su suplemento de enzima no provenga de productos de origen animal.

  5. Vitamina D

    La vitamina D es una vitamina necesaria para la absorción de calcio, pero muchos de nosotros, sin importar la dieta, simplemente no tenemos suficiente. Mientras que el calcio se puede encontrar con bastante facilidad en la dieta, la vitamina D puede ser un poco más complicada. De hecho, muchos veganos no obtienen ningún tipo de vitamina D de los alimentos que comen. Los estudios sugieren que la vitamina D en realidad es tan importante como el calcio cuando se trata de reducir el riesgo de osteoporosis, así que asegúrate de obtener lo suficiente de ambos.

  6. Yodo

    Es necesario para tener una tiroides saludable y una ingesta muy pequeña puede anular las funciones metabólicas. Puede parecer extraño, pero tu cuerpo no puede producir yodo por sí mismo. Sus únicas opciones son obtenerlo de pequeñas cantidades en alimentos y suplementos. Los veganos son especialmente vulnerables porque la investigación sugiere que el yodo solo se produce en pequeñas cantidades en las plantas.

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