Zinc

Nuestros cuerpos necesitan zinc ya que es un mineral esencial para nuestro organismo, principalmente para combatir infecciones y ayudar al crecimiento. Es posible obtener todo el zinc necesario con una dieta vegana variada y equilibrada.

Dosis recomendada de zinc

Para los adultos, la ingesta diaria recomendada de zinc es de 10 mg (miligramos) al día para las mujeres y de 12,5 mg para los hombres.

Fuentes de zinc

Las fuentes de zinc incluyen guisantes, garbanzos, lentejas, tofu, nueces, anacardos, semillas de chia, semillas de calabaza, pan integral y quinoa.

Asegúrate de que tu dieta diaria contenga muchos alimentos ricos en zinc.

Síntomas por falta de zinc en el organismo

  1. Crecimiento lento.
  2. Infecciones habituales.
  3. Pérdida de cabello.
  4. Problemas con el gusto y olfato.
  5. Llagas en la piel.
  6. Cicatrización lenta de las heridas.

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