Nuestros cuerpos necesitan zinc ya que es un mineral esencial para nuestro organismo, principalmente para combatir infecciones y ayudar al crecimiento. Es posible obtener todo el zinc necesario con una dieta vegana variada y equilibrada.
Dosis recomendada de zinc
Para los adultos, la ingesta diaria recomendada de zinc es de 10 mg (miligramos) al día para las mujeres y de 12,5 mg para los hombres.
Fuentes de zinc
Las fuentes de zinc incluyen guisantes, garbanzos, lentejas, tofu, nueces, anacardos, semillas de chia, semillas de calabaza, pan integral y quinoa.
Asegúrate de que tu dieta diaria contenga muchos alimentos ricos en zinc.
Síntomas por falta de zinc en el organismo
- Crecimiento lento.
- Infecciones habituales.
- Pérdida de cabello.
- Problemas con el gusto y olfato.
- Llagas en la piel.
- Cicatrización lenta de las heridas.
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